po treningu posilek

[...] białkowej z wodą + 50g masła orzechowego Co sądzicie o takim zestawieniu? czym moge zastąpić kurczaka, bo katuje już jakiś czas i powoli mi się nudzi. Do tego treningi mam podzielone 3 dni w tygodniu, Poniedziałek : klatka barki i triceps. Sroda: plecy i biceps. Piątek: nogi i brzuch. Do tego 3x w tygodniu cardio po 30-40 minut po treningu.

[...] Cebula 50g B - 46g, T - 35g, W 6g, 522 kcal makrela jest rybą tłustą, więc oliwa zbędna. Twaróg przełóż na wieczór, daj tu pomidorów, ogórków i tej kaszy co to ją masz po treningu... Przy redukcji z dużych kilogramów można po treningu pozostać przy samym białku, szczególnie jak zjadło się wór ryżu przed treningiem. III Posiłek 13.00 Jaja [...]

[...] (z racji, że jestem uzależniony od posiłku mamy, kombinowałem) -jajo smażone -kawałek smażonego kalafiora -ryż biały 100g -jogurt naturalny 180g -kawałek ogórka TRENING Po treningu: -banan IV posiłek: -ryż biały 100g -15 serc drobiowych -pomidor V posiłek: (zaraz zjem :-D) -pół kostki sera twarogowego + wiórki kokosowe + trochę pestek dyni I [...]

jestem na redukcji. ww jem tylko złożone. jedynie bezpośrednio po treningu siłowym proste. do wody, którą piję na treningu disypujęe 30g carbo i po treningu jem banana. ok 30 min po treningu normalny posiłek. 1. dzienny bilans ww to ok 180g (2g a na kg ciała). pytanie mam ile mniej więcej jeść tych prostych po treningu? obecnie mam 35g ww [...]

[...] posiłek - 15:00 o Ryż 100g o Pierś z kurczaka 125g o Sałatka 100g o Oliwa z oliwek 10ml Białko: 28g, Węglowodany: 90g, Tłuszcz: 12g Między 15:30 a 17:30 TRENING * Po treningu o 2 banany o Białko: 0g,, Węglowodany: 46g, Tłuszcz: 0g * IV posiłek 18:00 o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Tuńczyk w wodzie 150g o Białko: 32g, Węglowodany: [...]

[...] 17:30-po powrocie z pracy, przed treningiem -WPC Ostrowia 45g -Biogenix carbo bx 72g B-36g(w tym 36g zwierzęcych) T-3g W-72g Kcal-466 TRENING 17:30-18:30 IV.Posilek 18:50-po treningu -WPC Ostrowia 45g -Biogenix Carbo bx 72g B-36g(w tym 36g zwierzęcych) T-3 W-72g Kcal-466 V.Posilek 19:30 -wołowina klasa I nieścięgnista 131g -kasza gryczana 70g [...]

[...] owsianych 30 gr białko 30 gr orzechy owoc POSIŁEK II (przedtreningowy) 120 ryżu brązowego 150 cyca/wieprz warzywa umiarkowanie 5 gr Oliwa umiarkowanie zaraz po treningu 30 gr Białko 150 gr jakiegos owoca jablko/pomarancz POSIŁEK III (potreningowy) 120 gr ryżu białego 150 gr cycka/wieprz/ryba warzywa POSIŁEK IV 150 gr [...]

[...] roslinne - ok. 10g /ZNOWU TO SAMO ;-/ ALE OK Posilek 4 (B:25g T:27g W:80g): - ryz bialy - 100g - piers z kurczaka - 80g - oliwa z oliwek - 10g - orzechy wloskie - 25g po treningu: Vitalmax Gainer 1 - 80g (B:10,6g T:0,2g W:61g) /DAJ ORZECHOW WIECEJ, PO CO OLIWA I ORZECHY? PO TRENINGU GAINER MOZESZ ZOSTAWIC Posilek 5(B:20g T:11g W:75g): - ryz [...]

[...] potreningowy). Po objedzie wpisuje makro do dziennika i patrze że mam jeszcze gdzieś ze 100 węgli do zjedzenia. To mogę zjeść jakieś kanapki od razu po obiedzie ( posiłek po treningu) żeby kolacje zrobić białkową z niską zawartością węgli? Staram się na wieczór dużo węgli nie spożywać a na śniadanie przy moich 460g węgli staram się zjeść około [...]

[...] zdjęcie posiłków, ale zanim zdążę wyciągnąć aparat wszystko już zjadam %-) Bardzo odpowiada mi forma 4 posiłków, czuje się najedzona i syta - aczkolwiek dzisiaj w trakcie treningu odczuwałam lekki głód, natomiast po treningu pomimo skonsumowania odzywki białkowej czułam wilczy apetyt. Posiłek po treningowy zjadłam ok 1h po wysiłku i uczucie [...]

[...] treningowy) *Ryz brazowy 100g B6.7 T0.7 WW 76.5 KCAL 344 *Piers z kurczaka 100g B 21.5 T 1.3 WW 0 Kcal 99 B 29,2g T 2,3 WW 98,3 KCAL 538 15.00 trening MASS XXL po treningu 100g Mleko 2% 250g Posilek 4 17.00 po treningowy Piers z kurczaka 100g B 21.5 T 1.3 WW 0 Kcal 99 makaron razowy(niskie IG) B 11.5 T 2.6 WW 74.7 Kcal 373 oliwa [...]

[...] treningowy) Ryz brazowy 150g B 10,6 T 2,9 WW 114 KCAL 529 Piers z kurczaka 100g B 21.5 T 1.3 WW 0 Kcal 99 B 32,1g T 4,2 WW 114 KCAL 628 15.00 trening MASS XXL po treningu 100g Mleko 2% 250g B 8.5 T 5 WW 9.8 kcal102 Posilek 4 17.00 (po treningowy) Piers z kurczaka 100g B 21.5 T 1.3 WW 0 Kcal 99 Ryz brazowy 150g B 10,6 T 2,9 WW 114 [...]

[...] 150g olej lniany 30g tarta marchew oliwa 15g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do śniadania: 1 tab witamin 6 kapsów Omegi 3 przed treningiem: 5g AAKG 200mg kofeiny Po treningu: 30g białka Whey Delicious Peak Przed snem: 2kap magnezu http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Legs 1. Przysiady rampa 6x51 6x64 6x76 6x93 5x93 2. RDL rampa 6x26 [...]

[...] złozone to w którym posiłku byscie dali pełnowartosciowe białko (tuna) a w którym twaróg? 2) owoc 30 min przed treningiem (oczywiscie nie zawsze) byłby taki zły w skutkach treningu tzn jakis nagły wzrost i zaraz spadek cukru? 3)w razie gdyby mi sie trening przełożył na później (podczas szkoły czasami kończe o 18 zajęcia) to musiałbym zjesc [...]

[...] 0,0 0,0 0,0 0,0 Hi-Tec A.M.G. 35 0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 17:45 BCAA w trakcie treningu 0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 Hi-Tec BCAA Powder 15 0 0,0 0,0 0,0 [...]

[...] 15-10-8 rpe8 BIC uginanie jednoracz stojąc na wyciągu dolnym 3S 12/10/8 rpe9 Uginanie z hantlami siedząc skos+ 3S 12-10-8 rpe8 8/8/10kg tempo 3-1-2-1 Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT. DIETA 1. po treningu 120g owsiane, 30g WPC 30g słodkich płatków Cheerios 50g śliwek suszonych 2-3 150g indyk 140g ryz 10g oliwa 4 150g tunczyk 100g [...]

Dzień V Witam, dzisiejszy dzień mogę zaliczyć do udanych :-) W prawdzie posiłek po treningu (obiad) również jak w dniu wczorajszym odstawał przez tą rybę (niby kupiłem 800g a tak mrożona była, że zostało tylko ok 450g :-( ) ale nie jest źle. Posiłki ogólnie wyglądały tak: DIETA I - 4 jaja + coś tam II - mięsko + ryż i warzywa III - banan + białko [...]

[...] pewno O.K,ale to się okaże po filmiku Filmików w końcu będzie trochę Powinien być jeszcze brzuch,ale chcę zacząć A6W bądź coś w ten deseń,ale muszę to dogadać z Bodym. Po treningu porcja GF. Ogólnie to trening nie tak intensywny jakbym chciał,bo zanim ogarnąłem z jakich krążków zrobić hantle trochę minęło.Zapamiętam,za tydzień hantle skręcę [...]

[...] - pierś kurczaka 100g - kasza jęczmienna 75g - jabłko 100g Łącznie: 27g białka, 3g tłuszczu, 62g węglowodanów. 390 kcal. jablko wywal,dodaj warzyw i oliwy IV posiłek: (po treningu) - pierś kurczaka- 150g -ryż brązowy- 75g Łącznie: 38g białka, 3g tłuszczu, 51g węglowodanów. 390 kcal. ok. V posiłek (przed snem): - ser twarogowy półtłusty 150g - [...]

[...] warzyw mrożonych 200g (tutaj zamiennie ze świeżymi..pole do popisu szerokie raczej, bo wybór ogromny..tylko czy ilościowo nie za dużo? ) - oliwa z oliwek 15g IV posiłek: (po treningu) - pierś kurczaka- 150g -ryż brązowy- 75g V posiłek (przed snem): - ser twarogowy półtłusty 150g - oliwa z oliwek 20g Pozmieniałem i..o dziwo nadal nieźle pasuje ze [...]